فوائد النوم الجيد :
- يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.
- يساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري .
- التحكم بالوزن؛ حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية .
- السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.
- يعزز القدرات المعرفية، بالإضافة إلى المساعدة على التركيز والتفكير.
- تحسين مستوى اليقظة؛ مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث.
إرشادات عامة لتحسين جودة النوم
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
احتياج النوم بحسب العمر
من عمر 20 فأكثر
0
ساعة تقريبًا
من عمر 6سنوات إلى 19 سنة
0
ساعة تقريبًا
من عمر سنة إلى 5 سنوات
0
ساعة تقريبًا
من عمر 4 إلى 11 شهرًا (الرُّضع)
0
ساعة تقريبًا
من الولادة إلى عمر 3 أشهر
(حديثي الولادة)
0
ساعة تقريبًا
نصائح للحصول على نوم هادئ :
- التأكد من أن غرفة النوم تساعد على النوم الجيد، فوجود البيئة المناسبة تساعد على النوم والاستمرار فيه.
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو التحدث عبر الهاتف، أو تناول الطعام فيه.
- إزالة التكنولوجيا من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الالكترونيات الأخرى).
- إزالة ساعة الحائط من غرفة النوم؛ لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم.
- الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة، وقد تساعد استخدام الستائر والبطانات على منع الضوء من الخارج.